目標達成できない人の共通点とは？
「やらなければならないことがあるのに、ついつい別のことをしてしまう」
この悩みを抱えている方は決して少なくありません。実際、目標設定はできても、それを達成できる人は全体の約8%に過ぎないという研究結果もあります。
なぜ多くの人が目標達成に失敗してしまうのでしょうか？その答えの一つが、「捨てる」ことができていないからです。
成功者が実践する「捨てる思考法」の本質
人生は選択の連続である
私たちは1日に約35,000回もの選択をしていると言われています。
- 朝起きてから何を最初にするか
- 通勤時間をどう過ごすか
- 仕事後の時間をどう使うか
- 休日をどのように過ごすか
これらすべてが選択であり、そして何かを選ぶことは、必ず何かを捨てることを意味します。
「捨てる」ことで生まれる価値ある時間
成功する人々は、この「捨てる」ことの重要性を深く理解しています。
具体例：時間の使い方による差
| 行動A（娯楽重視） | 行動B（成長重視） |
|---|---|
| 2時間のテレビ視聴 | 2時間のスキルアップ学習 |
| 1時間のSNS閲覧 | 1時間の読書 |
| 30分のゲーム | 30分の運動 |
この差が1年間続くと：
- 娯楽重視：約1,277時間を消費
- 成長重視：約1,277時間を自己投資
この時間投資の違いが、5年後、10年後の人生を大きく左右するのです。
目標達成のための「捨てる技術」5つのステップ
ステップ1：現在の時間の使い方を可視化する
まず、自分が何に時間を使っているかを正確に把握しましょう。
時間記録の方法
- 1週間、30分単位で行動を記録
- 各活動を以下のカテゴリに分類
- A：目標達成に直結する活動
- B：必要だが目標達成への影響は中程度
- C：楽しいが目標達成には関係ない活動
ステップ2：「捨てるべきもの」を明確にする
時間記録の結果から、Cカテゴリの活動を特定します。
よくある「捨てるべき時間」
- 目的のないSNS閲覧
- だらだらとしたテレビ視聴
- 愚痴や噂話
- 完璧主義による過度な修正作業
- 意味のない会議や飲み会
ステップ3：代替行動を準備する
単純に何かを「やめる」だけでは続きません。代わりに何をするかを明確にしておきましょう。
代替行動の例
- テレビ視聴 → オーディオブック聴取
- SNS閲覧 → 読書や学習
- ゲーム → 運動や瞑想
ステップ4：環境を整備する
物理的・デジタル環境を整えることで、「捨てる」ことを習慣化しやすくします。
環境整備のポイント
- スマートフォンから不要なアプリを削除
- テレビのリモコンを手の届かない場所に置く
- 学習環境を整備する
- 誘惑の元となるものを視界から排除
ステップ5：定期的な振り返りと調整
月に1回は自分の行動を振り返り、必要に応じて調整します。
科学的根拠に基づく「捨てる」ことの効果
心理学的効果
決断疲れの軽減 選択肢を減らすことで、重要な決断により多くの精神的エネルギーを集中できます。
フロー状態の創出 不要な刺激を排除することで、集中状態（フロー）に入りやすくなります。
脳科学的効果
ドーパミンの最適化 即座的な快楽を制限することで、長期的な目標達成時により大きな満足感を得られます。
前頭前野の強化 意志力を鍛えることで、自制心が向上します。
成功事例：「捨てる思考法」を実践した人々
事例1：起業家のAさん（30代男性）
捨てたもの
- 平日の飲み会（週3回→月1回）
- テレビ視聴（1日2時間→週末のみ）
- 意味のない付き合い
得たもの
- 1日3時間の事業開発時間
- 6ヶ月後の独立成功
- 年収50%アップ
事例2：主婦のBさん（40代女性）
捨てたもの
- SNSでの情報収集（1日1時間→30分）
- 完璧主義的な家事（時短術を導入）
- 不要な人間関係
得たもの
- 資格取得のための学習時間
- 1年後の転職成功
- ライフワークバランスの向上
よくある失敗パターンと対処法
失敗パターン1：極端すぎる制限
問題点：一気にすべてを捨てようとして挫折 対処法：段階的に減らしていく（週単位での調整）
失敗パターン2：目的を見失う
問題点：何のために捨てるのかを忘れる 対処法：目標を視覚化し、定期的に確認する
失敗パターン3：周囲の理解不足
問題点：家族や友人からの理解が得られない 対処法：目的と期間を明確に説明し、協力を求める
「捨てる思考法」を継続するための7つのコツ
- 小さく始める：週に1つから始める
- 記録をつける：変化を可視化する
- 仲間を見つける：同じ目標を持つ人とのコミュニティ参加
- ご褒美システム：達成時の報酬を設定
- リマインダー設定：スマートフォンやカレンダーを活用
- 失敗を受け入れる：完璧を求めず、継続を重視
- 定期的な見直し：3ヶ月ごとに戦略を調整
まとめ：今すぐ始められる「捨てる」アクション
目標達成のための「捨てる思考法」は、単なる我慢や制限ではありません。それは、本当に価値のあるものに集中するための戦略的選択なのです。
今日から始められる3つのアクション
- 時間の使い方を1週間記録する
- 最も時間を奪っている1つの活動を特定する
- その時間を目標達成活動に置き換える
人生は有限です。だからこそ、何を選び、何を捨てるかが重要になります。成功する人々は、この選択の技術を身につけています。
あなたも今日から「捨てる思考法」を実践し、理想の人生への第一歩を踏み出してみませんか？
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